כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס
אם שאלתם את עצמכם כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס, אז התשובה היא מאוד אינדבידואלית ולוקחת בחשבון את נתוני הפתיחה שלכם. האם אתם מכירים את השיטה? התאמנתם בה קודם? האם אתם עושים עוד סוג אחר של אימונים ועוד.
ההמלצה של ארגוני בריאות בעולם היא להניע את גופנו מדי יום (גם טיפוס במדרגות והליכה זה ספורט). בפילאטיס ההמלצה היא להתאמן כשלוש פעמים בשבוע, אלא אם כן יש מגבלה רפואית- בריאותית. לאימון של פחות מפעם בשבוע אין אפקט והשינוי איטי מאוד.
כעיקרון- כל אימון חדש של הגוף אמור להיעשות בהדרגה כדי לא להעמיס עליו יתר על המידה, וזה נכון גם לגבי הפילאטיס למרות שבניגוד לאימוני כושר פילאטיס מראש- אינו מעמיס על השרירים והגוף אלא בדיוק להיפך- הוא שומר עליהם.
הוא מתוכנן באופן שיעבור על כוח, שריר, גמישות וחוזק מבלי לנפח את השרירים ותורם לגמישות המפרקים. הוא מוביל ליציבה נכונה, מגן על בריאות העצם ומהלך האימון הוא בדגש לא על הישגים אלא על איכות תנועה נכונה ותקינה של השרירים, כך שבעתיד גם יפחיתו פציעות.
מה שבטוח הוא שבהדרכה נכונה ובסטודיו הנכון גם פילאטיס מכשירים וגם פילאטיס מזרן יובילו אתכם לתוצאות של איזון פנימי ותחושת יציבה נכונה בגופכם.
פילאטיס היא שיטה מומלצת ע"י פיזיותרפיסטים ואורתופדים.
פילאטיס- להיט לגוף ולנפש
בעשור האחרון הפכו אימוני פילאטיס ללהיט והם מבוקשים מאוד ע"י נשים וגברים בכל הגילאים. הסיבה לכך נעוצה בשיטה עצמה. אימוני פילאטיס עובדים עם כל שרירי הגוף ולכן מאפשרים את הגדלת טווח התנועה, הידוק, הארכת שרירי הגוף והליבה ויש להם תוצאות מהירות יחסית ומדויקות. היטה נוגעת בגוף ובנפש באמצעות סדרות תרגילים אשר משפרות את התחושה הפנימית ואת התפקוד. הם גורמים ליציבות גבוהה ותחושת בריאות משופרת. שיפור של כאבים או תסמינים גופניים והגברת יכולת הגוף בלי "למתוח" את הגבול- אלא רק עד כמה שהוא יכול ונוח לו.
לשאלה כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס נציין, כי אימונים קבועים מדי יום יכולים להתאים לכל אחד, תלוי כמה זמן הם נמשכים ומה המטרה שלהם. יש שמתאמנים מדי יום ויש שמתאמנים מינימום שלוש פעמים בשבוע שזוהי המלצה שמתאימה לרבים המוגבלים בזמן וביכולת שלהם להגיע מדי יום לסטודיו.
מה בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן?
השאלה כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס רלבנטית גם לפילאטיס מכשירים וגם לאימונים על מזרן. באופן כללי שיטת הפילאטיס תורמת בהרבה מאוד היבטים של הגוף שלא כמו למשל אימון כושר על ידיים, רגליים או חזה. היא פועלת על כל שרירי הגוף ולכן התרומה שלה היא הרבה יותר רחבה, מקיפה ונוגעת לא רק בגוף אלא גם בנפש.
כאשר אתם עושים פילאטיס אתם בעצם מחזקים את השרירים, היציבה, שיווי המשקל והגמישות. זהו מתכון בטוח לתחזוקה ושמירה נכונה של הגוף. לא מדור על שיטה "המנחיתה" עומס או דורשת מאמץ רב. זוהי שיטה המתחשבת בנתוני הגוף וזורמת אתם. כל אחד עושה פילאטיס כפי יכולתו, ברמה המתאימה לו ובכך שומר על גופו.
פילאטיס מכשירים יוצר סביבה של עזרים כמו גומיות, קפיצים, משקולות ועוד אשר גורמים לאימון הרוחבי של כל שרירי הגוף והליבה. הכול נעשה באופן המונע העמסה על אזורים רגישים או תנועה בלתי נעימה. השימוש במשקל הגוף והתנגדויות הקפיצים, הם שמגדירים את גבול היכולת של כל תרגיל לכל מתאמן.
בעבודה עם מכשירים נעשה תרגול מאוד ממוקד ומדויק, מבלי ליצור עומס ובגבולות היכולת והנוחות של הגוף.
מתחילים פילאטיס? כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
מדי יום מתווספים עוד ועוד תלמידים לאימוני פילאטיס, בשיטה שהוכיחה את עצמה כנכונה ומותאמת אישית לכל אחד. כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס תלוי כמובן בנתוני הפתיחה של כל מתרגל.
פילאטיס מותאמת לנשים וגברים, צעירים ומבוגרים ויש גם פילאטיס שיקומי. למתחילים עם בעיות בריאות יש צורך באישור רפואי, כמו גם מי שמתאושש מפציעה או מטופל בפיזיותרפיה. גם ספורטאים מקצועיים מוצאים בפילאטיס את המענה לחיזוק קבוצות של שרירים.
לאימוני פילאטיס יש השפעה מרחיקת לכת על המראה, גם על הצרת היקפים, חילוף חומרים, הארכת והגמשת הגוף. הוא משפר את היציבה, מחזק כאמור את השרירים ובשילוב תזונה נכונה מכיוון שמדובר גם בפעילות אירובית, הוא גם עוזר לרדת במשקל באמצעות תרגילים הגורמים לשריפת שומנים.
קראו גם על: מה זה פילאטיס